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La atención plena y la meditación comenzaron como aspectos de varias religiones, pero ahora se usan de manera más amplia debido a la evidencia de que la respiración y la meditación concentradas pueden aliviar el estrés físico y emocional. Atención plena no es solo quedarse quieto y cerrar los ojos, ya que esto no es relajante para algunas personas, sino que es una forma de entrenar nuestra atención y aclarar nuestros pensamientos. Esta práctica entrena a nuestras mentes a estar calladas y permanecer en el momento presente, así como a entrenar nuestros cuerpos para estar al tanto de las sensaciones que nos rodean. Una mente enfocada es una mente feliz, por lo que es importante que las personas mayores y mayores aprendan a ser conscientes.

Los niños tienen menos apego a los recuerdos del trauma temprano en sus vidas, por lo que es importante que les enseñemos prácticas específicas de atención plena como la respiración, para darles las herramientas para hacer frente a sus emociones y estímulos externos a medida que envejecen. De acuerdo con Lourdes, la respiración es lo primero que recibimos después del nacimiento y es lo último que perdemos antes de la muerte, y aunque generalmente ni siquiera nos damos cuenta de que estamos respirando, es una herramienta que podemos utilizar para nuestro beneficio a lo largo de nuestras vidas.

Como parte de la rutina de la hora de acostarse de sus hijos, nos recomienda Lourdes, pídales que se acuesten sobre sus espaldas y pongan un animal de peluche sobre sus vientres y luego practiquen la respiración concentrada haciendo que «lleven al animal de peluche a dar un paseo» mientras sus vientres suben y bajan mientras respiran. Otra buena forma de enseñarles a los niños a estar atentos es usando libros como «Moody Cow Meditates» o «Spinning Inward» (enlaces abajo)

También le recomiendo que estudie el trabajo del Dr. Jon Kabat-Zinn en el Centro para la Conciencia en la Universidad de Massachusetts, el video en Inglés de la Dra. Susan Kaiser acerca de cómo nuestras mentes ansiosas son como un globo de nieve sacudido, y en un tema aparte, el podcast de esta semana en Sexología con la Dra. Nazanin Moali.

Para conectar con Psic. Lourdes A. Gomez Paz

http://atentamente.mx

Libros recomendados:

Spinning Inward: Using Guided Imagery with Children for Learning, Creativity & Relaxation by Maureen Murdock 

http://amzn.to/2CEwkjp

Moody Cow Meditates by Kerry Lee MacLean  

 http://amzn.to/2BLvhkW   

 

Video de Susan Kaiser (la pelotita)

https://youtu.be/8dMiv5B7I0Y

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De los podcasts favoritos de la Dra. Carmen

Sexology hosted by Dr. Nazanin Moali

http://oasis2care.com/podcast/

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Post Author: Carmen Román, Ph.D.

La Dra. Carmen Román es la presidenta de la organización sin fines de lucro Emotions in Harmony. También la anfitrióna de los podcast "Emociones in Harmony", "Armonia Emocional" e "Inspirame"

La Dra. Román es un psicóloga clínica con licencia en California y México y 26 años de experiencia. Ella ofrece una combinación de ambas culturas y ambos mundos de la psicología.

La Dra. Roman se especializa en temas de trauma, abuso sexual e inmigración. Además, ha capacitado a líderes comunitarios durante 25 años en México y EE. UU. Utilizando el modelo de empoderamiento sugerido por la teoría de la educación popular.

La Dra. Román trabaja principalmente con parejas y familias. Algunos de los problemas clínicos con los que trabaja son: ansiedad, depresión, miedo, trauma severo o baja autoestima.

Basado en la terapia Gestalt, ella ayuda a sus clientes a vivir con conciencia, responsabilidad y en el aquí y ahora. Ayudada por la psicología transpersonal, aborda temas de espiritualidad, el uso de la meditación y las experiencias chamánicas. Es especialista en expresión creativa en terapia a nivel de maestría y doctorado. Por lo tanto, lo más probable es que trabaje con herramientas de expresión creativa que ya tenga o que aprenderá a facilitar su curación emocional. Puedes aprender mas sobre su trabajo en pagina de Emotions in Harmony, hacer una cita privada o meditar gratis en sus publicaciones de Insight Timer.

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